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经验分享各位跑友这才是最正确调剂呼吸的方法

2019/11/10 来源:沅江汽车网

导读

跑步的好处很多,我们最熟习的运动莫过于跑步了,但是很多人可能并不是很了解跑步我们应当如何来选择呼吸,其实跑步呼吸法还是很重要的,下面一起来了

跑步的好处很多,我们最熟习的运动莫过于跑步了,但是很多人可能并不是很了解跑步我们应当如何来选择呼吸,其实跑步呼吸法还是很重要的,下面一起来了解一下跑步呼吸法有哪些吧!

经验分享各位跑友这才是最正确调剂呼吸的方法

跑步之前如何准备

其实跑步并不像我们看见的那样简单,其实是有很大的讲求的。跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替换:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐步提速。)

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,顺次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈和上肢的轻微活动等。

跑步的呼吸方法

毛病的跑步呼吸方式会致使跑步时上气不接下气,不但会影响跑步质量,而且会对身体的气体交换产生阻碍。

工具/原料

舒适透气的运动服、运动鞋。

经验分享各位跑友这才是最正确调剂呼吸的方法

方法/步骤

控制跑步速度:对非运动员而言,我们的目标并不是训练爆发力,而是锻炼身体。爆发力的训练会使体内产生过量乳酸,对身体造成一定的伤害。所以,慢跑式的有氧运动步伐为一种较好的跑步方式。

跑步时呼吸一定要安稳:跑步时,双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调,一般而言,可以采用两步一吸、两步一呼或3步一吸、三步一呼的方法。

用鼻吸气,口呼气:这类方式,会避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。

采用腹式呼吸法:众所周知,瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田(下腹部)的呼吸调理方式。学会这类呼吸方式,还是随时随地地运动自己的腹部,轻松甩掉腹部赘肉。

选择合适的天气:需要注意的是,雾霾天气近来袭入全国,虽然晨跑是最有效的运动时间,但爱好跑步者也要注意凌晨也是雾霾最严重的时候。所以,时刻关注天气的变化,做好防范工作。

正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速调和起来。一般三步一呼三步一吸,较合适中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。

跑步时的注意事项

1、小步跑,下降肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,下脚过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该稍微弯曲。

5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视。

6、一般情况下,以四步一呼吸为好,并尽量始终保持这1节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

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文章编辑:90后小帅哥

图片来自:网络

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